Kilomuzu ve sağlığımızı korumamız için düzenli spor yapmalıyız. Gün içerisinde yapabileceğimiz en güzel spor ise düzenli yürüyüş yapmak. Attığımız her adımda kalori yakıyoruz. Sağlığımız için günde en az 10000 adım atmalıyız. Bazılarımız bunu tamamlayabiliyor. Bazılarımız ise; 1000 adım, 2000 adım, 5000 adım gibi adım sayılarında kalıyor. Peki kaç adım kaç kalori yaktırıyor biliyor musunuz? Peki 1 saat yürüyüş kaç kalori yakar?
Mesela 10000 adım kaç kalori? yada 5000 adım attığınızda kaç kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Bugün sizlere kaç adımda kaç kalori yaktığınızı açıklıyoruz.
Kaç adımda kaç kalori yakarız?
İnternette 10000 adım kaç kalori şeklinde bir arama yaptığınızda sonuçların çoğu size standart bir kalori sayısı verir. Aslında durum böyle değil ve kalori miktarı herkes için aynı değil. Kilonuza göre yaktığınız kalori farklı olacaktır.
Yani 80 kg ağırlığında birisi 10 bin adım attığında farklı kalori yakarken, 60 kg ağırlığında birisi 10.000 adımda farklı kalori yakacaktır. Yine attığınız adımın uzunluğu, hızınız da yakılan kalori miktarını değiştirecektir.
10000 adım kaç kalori?
En çok merak edilen soru olan 10000 adım kaç kalori? sorusuyla başlayalım. Bu sorunun cevabını; 60 kg, 70 kg, 80 kg ve 90 kg ağırlığındaki orta hızda yürüyüş yapan kişiler açısından cevaplayalım.
60 kg ağırlığında birisi ortalama hızla 10000 adım attığında yaklaşık 320 kalori yakar.
70 kg ağırlığında birisi yine ortalama hızda 10 bin adım attığında yaklaşık 380 kalori yakar.
80 kg ağırlığındaysanız ise 10.000 adımda 430 kalori yakarsınız.
90 kg ağırlığında biri 10000 adımda 480 kalori yakar.
5000 adım kaç kalori?
Yine en çok merak edilen sorulardan biri olan 5000 adım kaç kalori sorusuyla devam edelim. Hesaplamayı yine 60, 70, 80 ve 90 kg ağırlığında ortalama hızda yürüyen kişiler için yapalım.
60 kg ağırlığındaysanız; 5000 adımda yaklaşık 160 kalori yakıyorsunuz.
70 kg iseniz; 5 bin adım attığınızda 190 kalori,
80 kg iseniz; 5.000 adımda 215 kalori,
90 kg ağırlığına sahipseniz; ortalama hızda 5000 adım attığınızda yaklaşık 240 kalori harcarsınız.
1000 adım kaç kalori?
Şimdi de gelelim 1000 adım kaç kalori sorusunun cevabına. Yine yukarıdaki şartlarda 1000 adımda kaç kalori yakacağınızı hesaplayalım.
60 kg ağırlığında bir kişi 1000 adım attığında yaklaşık 32 kalori yakar.
70 kg ağırlığında bir kişi 1.000 adım atınca yaklaşık 38 kalori yakacaktır.
80 kg ağırlığındaysanız bin adımda 43 kalori yakarsınız.
90 kg ağırlığında biri 1000 adımda 48 kalori yakacaktır.
Kaç adımda kaç kalori yakıyoruz?
Şimdi de gelin kilomuza göre kaç adım attığımızda kaç kalori yaktığımıza bir bakalım.
| Adım kaç kalori? | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
| 1000 adım | 32 kalori | 38 kalori | 43 kalori | 48 kalori |
| 2000 adım | 64 | 76 | 86 | 96 |
| 3000 adım | 96 | 114 | 129 | 144 |
| 4000 adım | 128 | 152 | 172 | 192 |
| 5000 adım | 160 | 190 | 215 | 240 |
| 6000 adım | 192 | 228 | 258 | 288 |
| 7000 adım | 224 | 266 | 301 | 336 |
| 8000 adım | 256 | 304 | 344 | 384 |
| 9000 adım | 288 | 342 | 387 | 432 |
| 10000 adım | 320 | 380 | 430 | 480 |
| 11000 adım | 352 | 418 | 473 | 528 |
| 12000 adım | 384 | 456 | 516 | 576 |
| 13000 adım | 416 | 494 | 559 | 624 |
| 14000 adım | 448 | 532 | 602 | 672 |
| 15000 adım | 480 | 570 | 645 | 720 |
Günde kaç adım yürümeliyiz? Sağlığımız için kaç adım atmalıyız?
Uzmanların söylediğine göre günlük 10000 adım atmamız sağlıklı bir yaşam sürmemiz için gerekiyor. Tabi bu rakamın üzerine çıkmak da bizim elimizde. Böylece gün içinde aldığımız kalorilerin bir kısmını yakmış oluyoruz.
1 saat yürüyüş kaç kalori yakar?
Ortalama hızda 1000 adım atmak yaklaşık 9 dakika sürüyor. Buna göre 1 saatte yaklaşık 6666 adım atabiliriz. Hadi gelin ortalama hızda 1 saat yürüyerek kaç kalori yakacağımıza bakalım.
60 kg ağırlığında birisi, ortalama hızda 1 saat yürüyerek yaklaşık 213 kalori yakmaktadır.
70 kg ağırlığında birisi yine ortalama hızda yürüyüş yaparak yaklaşık 253 kalori yakar.
80 kg ağırlığındaysak ve ortalama hızda yürüyorsak 1 saatte 286 kalori yakarız.
90 kg ağırlığında biri ise 1 saatlik yürüyüşle 320 kalori harcar.
Günlük adım sayımızı nasıl arttırabiliriz? Daha çok adım atmak için ipuçları
10 bin adım atarak ortalama bir insan yaklaşık 380 kalori yakabiliyor. Peki siz günde kaç adım atıyorsunuz. Sağlık için önerilen 10000 adım sayısına ulaşabiliyor musunuz? Eğer cevabınız hayır ise, gelin daha fazla adım atmak yani yürümek için neler yapabileceğimize bakalım.
- İşe araba yerine yürüyerek gitmeyi deneyin. Eğer eviniz ile işyeriniz arası mesafe çok uzaksa, en azında işyerinize yakın bir yere arabanızı park edin ve ordan işe yürüyerek geçin.
- Market alışverişleriniz için araba yerine yürüyerek gidin.
- Telefonla konuşurken oturmayın. Telefon konuşmanız bitene kadar yürüyün.
- Yürüyen merdiven ve asansörleri kullanmak yerine normal merdivenleri kullanın.
